晚上运动可以改善血糖水平，但要注意额外的运动习惯

晚上运动可以降低血糖

然而，晚上进行中等或剧烈强度的运动似乎对血糖控制有更大的影响，对于糖尿病患者或糖尿病前期患者来说可能是一种选择。西班牙 Ciberobn 中心（肥胖与营养病理生理学生物医学研究网络中心）专家 Jonatan R. Ruiz 领导的格拉纳达大学工作组在《肥胖》杂志上发表的一项研究中指出了这一点。众所周知，体力活动可以提高身体调节血糖（体内平衡）的能力，特别是对于肥胖或超重的人来说，他们患胰岛素抵抗的风险更大，尽管很少有研究调查什么是“正确的时间”。

研究是如何进行的

为了了解这一点，专家招募了186名成年人，平均年龄46岁，体重32.5。使用腕戴式加速度计和血糖监测设备在 14 天内同时监测参与者的身体活动和血糖模式。研究人员对每天进行的中等至剧烈体力活动量进行了分类。确定的类别为： - 不活动：没有活动 - 早上：如果超过 50% 的身体活动时间是在早上 6 点到中午之间进行的 - 下午：如果超过 50% 的身体活动时间是在上午 6 点到中午之间进行的中午和下午 6 点 - 晚上：如果超过 50% 的体力活动分钟数是在下午 6 点到午夜之间进行的 - 混合：所描述的时间窗口均不代表当天中等强度活动的 50% 以上。

运动作为治疗

研究人员指出，与男性和女性不活动相比，晚上集中进行中度至剧烈的体力活动与较低的白天和夜间血糖水平相关。这是血糖调节受损的参与者中最强的关联。随着针对各种慢性病的个性化运动处方的“药物疗法”越来越多，这项研究现在提供了进一步的证据，不仅建议患者多运动，而且如果目标是保持更好的血液健康，还可以建议何时运动。堪萨斯大学医学中心高级科学家 Renee J. Rogers 说道。

之前的研究

这并不是第一个表明晚上体力活动是控制血糖水平的正确选择的研究。荷兰莱顿大学于 2023 年 1 月在《糖尿病》杂志上发表的一项研究表明，下午 6 点后跑步有助于控制血糖：对于那些有患糖尿病风险的人来说，这是一个重要的指标2。研究人员表示，血液中的胰岛素抵抗较低，比早上锻炼时大约减少 25%（下午比早上减少 18%）。实际上，随着胰岛素抵抗水平较低，细胞更容易将葡萄糖吸收到血液中，这意味着患糖尿病的风险较低。

额外运动习惯的危险

然而，此类研究通常不会考虑非运动习惯。通过在晚上进行体育活动，您往往会在训练后较晚吃晚饭，但科学文献中绝对确定的事实是，晚吃饭会增加患肥胖、糖尿病和代谢问题的风险。因此，绝对建议在训练前而不是训练后进食，以免抵消甚至恶化身体运动的好处。然而，重要的是要运动——所有专家都同意——所以如果你晚上很忙，这并不是不训练的好借口：任何时候都可以获得许多其他与健康相关的好处。

2024 年 6 月 14 日

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